헬스하면 얼굴 변화 주는 방법 20가지를 알려드리겠습니다. 헬스를 통해 체중을 감량하고 신체 건강을 유지하는 것은 많은 이들이 목표로 하는 바입니다.
체중이 줄어들면서 얼굴에도 변화가 나타나기 때문에, 헬스를 하면서 얼굴 변화를 주는 다양한 방법을 활용하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
이 글에서 헬스를 통해 얼굴 변화를 주고 갸름하고 탄력 있는 얼굴을 만드는 20가지 방법을 자세히 설명하겠습니다.
얼굴 볼살 스트레칭하기
헬스를 하면서 얼굴을 갸름하게 만들고 싶다면 얼굴 볼살 스트레칭을 시도해 보세요.
얼굴 볼살 스트레칭은 얼굴 근육을 자극하여 처진 볼살을 올려주는 효과가 있습니다.
입에 수저를 물고 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 소리를 내며 얼굴 근육을 풀어주면 볼살을 빼고 작은 얼굴을 만들 수 있습니다.
가글 운동하기
가글 운동은 헬스 중에 얼굴 변화를 주기 좋은 방법입니다.
가글 운동을 통해 입 주변 근육을 자극하고 얼굴의 탄력을 높일 수 있습니다.
공기를 입 안에 가득 넣고 오른쪽과 왼쪽으로 이동시키며, 위아래로 공기를 움직여 10회씩 반복하면 얼굴의 근육을 탄력 있게 만들어 줍니다.
풍선 불어주기
풍선을 불어주면 볼살을 빼고 얼굴선을 정리하는 데 효과적입니다.
풍선을 크게 불어준 후 천천히 바람을 빼주기를 10회 반복하면 볼살이 빠지고 갸름한 얼굴형을 만들 수 있습니다.
헬스 후 꾸준히 시행하면 얼굴 변화에 도움이 됩니다.
물고기 얼굴 만드는 운동하기
물고기 얼굴 운동은 볼살과 턱선을 정리하는데 효과적입니다.
입술을 볼 안쪽으로 최대한 넣어 물고기 입 모양을 만들고, 숨을 내쉬면서 천천히 입술을 제자리로 돌려주세요.
이 동작을 10회 반복하면 볼살이 빠지고 얼굴형을 갸름하게 만들어 줍니다.
XO 포즈 운동하기
거울을 보면서 입 모양을 X와 O로 크게 벌리는 운동을 반복해 보세요.
이 운동은 턱 근육과 입 주변 근육을 자극하여 얼굴살을 빼는 데 도움을 줍니다.
헬스와 함께 병행하면 더욱 효과적이며 하루 5분씩 반복하면 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다.
볼살 리프팅하기
볼살 리프팅은 처진 볼살을 올리고 얼굴선을 정리하는데 효과적인 운동입니다.
검지와 중지를 볼 양쪽에 대고 눈가 쪽으로 살을 올려주는 동작을 10분간 반복하면 처진 볼살을 해결할 수 있습니다.
이때 입을 벌려 ‘O’ 모양을 만들면 근육 자극이 더 커집니다.
음식 섭취량 줄이기
헬스 중에는 식사량을 조금 줄이는 것이 좋습니다.
평소 먹던 양의 20% 정도를 줄여 식사량을 조절하면 얼굴살을 빼는데 도움이 됩니다.
과식이나 폭식을 피하고 하루 3번 정해진 시간에 식사를 해야 얼굴이 부어 보이지 않고 작아집니다.
식사 전에 채소 섭취하기
식사 전에 채소를 먼저 먹으면 식사량을 줄이고 포만감을 높일 수 있습니다.
채소는 칼로리가 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않으며, 식이 섬유가 풍부해 변비를 예방하고 얼굴 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
샐러드나 데친 채소를 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
지방이 적은 살코기 섭취하기
헬스 후 단백질 섭취는 필수입니다. 지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 쇠고기 안심 같은 살코기를 먹으면 근육 성장과 체중 감량에 도움이 됩니다.
단백질은 체지방을 태우고 포만감을 주어 식욕 억제에 효과적입니다.
운동 전에 아메리카노 마시기
운동 전에 아메리카노 한 잔을 마시면 운동 효율을 높일 수 있습니다.
카페인 성분이 신진 대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 소모하게 해줍니다.
운동 전에 커피를 마시면 체지방을 태우고 근육량 증가에 도움이 되어 얼굴살도 빠르게 줄일 수 있습니다.
물 자주 마시기
물을 자주 마시면 체내 노폐물 배출이 원활해져 얼굴 부종을 줄일 수 있습니다.
하루에 최소 8잔의 물을 마시면 체내 순환을 개선하고, 헬스 중에 발생할 수 있는 체내 수분 손실을 보충할 수 있습니다.
물은 피부에도 좋은 영향을 미쳐 얼굴에 생기를 더해 줍니다.
금주하기
술을 마시면 얼굴이 부어 보이기 쉽습니다. 금주를 하면 얼굴 부종이 줄어들고, 얼굴살이 빠지는 효과가 나타날 수 있습니다.
술은 칼로리가 높고 체내 수분을 뺏어가기 때문에 얼굴살을 빼고 싶다면 금주를 시도하는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취 줄이기
헬스 중에는 나트륨 섭취를 줄여야 합니다. 나트륨이 많으면 얼굴이 쉽게 붓고 체내 수분이 정체되어 얼굴살이 잘 빠지지 않기 때문입니다.
나트륨 함량이 높은 가공식품, 인스턴트 음식을 줄이고, 신선한 채소와 과일을 섭취하면 얼굴 부종을 줄이고 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다.
요가와 필라테스 병행하기
헬스와 함께 요가나 필라테스를 병행하면 얼굴 변화에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
요가와 필라테스는 얼굴 근육을 자극하고, 얼굴 부종을 줄이는 효과가 있어 헬스와 함께 진행하면 얼굴살이 더 빠르게 줄어듭니다.
적절한 수면 유지하기
적절한 수면은 얼굴 변화를 주는 데 중요한 요소입니다. 잠이 부족하면 얼굴이 붓고, 체내 호르몬 불균형으로 인해 얼굴살이 빠지지 않을 수 있습니다.
매일 7~8시간의 충분한 수면을 유지하여 체내 밸런스를 맞추고 얼굴 변화를 주는 것이 중요합니다.
얼굴 마사지 하기
얼굴 마사지를 꾸준히 해주면 혈액 순환을 촉진하여 얼굴살을 빼는 데 도움이 됩니다.
손가락을 이용해 턱에서부터 광대뼈 방향으로 부드럽게 마사지를 해주면 얼굴살이 빠지고, 갸름한 얼굴형을 유지할 수 있습니다.
하체 운동 강화하기
헬스를 하면서 하체 운동을 강화하면 체지방을 더 많이 태울 수 있어 얼굴 변화에 도움이 됩니다.
하체는 몸의 큰 근육이 몰려있는 부위이기 때문에 하체 운동을 통해 신진 대사를 촉진하고 얼굴살까지 효과적으로 뺄 수 있습니다.
호흡 운동 하기
헬스 중 호흡 운동을 병행하면 얼굴 변화를 주는 데 도움이 됩니다.
숨을 깊이 들이마시고 천천히 내쉬는 복식 호흡을 꾸준히 하면 체내 산소 공급이 원활해져 얼굴의 혈액 순환이 개선되고 얼굴이 작아지는 효과를 볼 수 있습니다.
근력 운동 병행하기
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 얼굴 살이 더 빠르게 빠질 수 있습니다.
근육량이 많아지면 기초 대사량이 높아져 체지방이 줄어들고, 얼굴살도 빠르게 줄어듭니다.
근력 운동과 유산소 운동을 병행해 체중 감량과 얼굴 변화를 이끌어 보세요.
미세 근육 운동하기
미세 근육 운동은 얼굴의 작은 근육을 자극하여 처진 얼굴살을 올리고 탄력 있는 얼굴을 만드는데 효과적입니다.
거울을 보며 눈썹을 위아래로 움직이거나, 입꼬리를 좌우로 올리며 작은 근육들을 자극해보세요.
미세 근육 운동은 얼굴을 작고 탄력 있게 만들어줍니다.
이 20가지 방법을 통해 헬스와 함께 얼굴 변화를 주어 갸름한 얼굴형과 탄력 있는 얼굴을 만들어 보세요.
꾸준히 노력한다면 헬스를 통해 원하는 얼굴형을 얻을 수 있을 것입니다.