싸고 칼로리 높은 음식 25가지 궁금하세요? 칼로리가 높은 음식들은 체중 증가와 에너지 보충에 유리할 수 있지만, 그만큼 주의해야 할 부분도 많습니다.
이 글에서 저렴하면서도 칼로리가 높은 음식 25가지를 자세히 소개하고, 각 음식이 체중과 건강에 어떤 영향을 미치는지 설명해 드리겠습니다.
맥주와 같은 칼로리 높은 음료
맥주는 칼로리가 높은 대표적인 음료입니다. 한 캔의 맥주는 약 150~200칼로리를 포함하고 있으며, 여기에 안주까지 곁들인다면 칼로리 섭취가 더욱 높아집니다.
맥주 속의 알코올은 체내에서 지방 연소를 방해하고, 복부 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 목표로 하고 있다면 맥주의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
감자튀김으로 빠르게 올라가는 칼로리
감자는 기본적으로 건강한 식품이지만 튀겨서 먹을 경우 매우 높은 칼로리를 자랑합니다. 감자튀김 한 접시에는 평균 400~500칼로리가 포함될 수 있으며, 지방 함량도 상당히 높습니다.
기름에 튀긴 음식은 체내에서 소화되기 어려운 지방으로 전환되기 때문에, 잦은 섭취는 비만과 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
에너지바: 간편하지만 높은 칼로리
에너지바는 운동 중 또는 바쁜 일상에서 간단히 에너지를 보충할 수 있는 간식으로 인기입니다. 하지만 이 간식에는 설탕과 시럽이 많이 들어있어 한 개당 200~300칼로리를 넘길 수 있습니다.
다이어트 중인 사람들은 에너지바 대신 신선한 과일이나 견과류와 같은 자연 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
치즈: 작지만 강력한 칼로리
치즈는 칼슘과 단백질이 풍부한 음식이지만, 동시에 칼로리와 지방 함량도 높습니다. 치즈 한 조각(약 30g)에는 100칼로리 이상이 들어갈 수 있습니다.
많은 사람들이 치즈를 간편한 간식이나 음식 위에 얹어 먹지만, 너무 많이 먹게 되면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
초콜릿: 달콤함 뒤에 숨겨진 칼로리
초콜릿은 많은 사람들에게 사랑받는 달콤한 간식입니다. 그러나 초콜릿, 특히 밀크 초콜릿에는 설탕과 지방이 많이 포함되어 있어, 한 조각당 200칼로리 이상일 수 있습니다.
초콜릿을 먹을 때는 다크 초콜릿처럼 설탕 함량이 낮은 것을 선택하거나 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
크로와상: 아침 식사의 숨은 칼로리 폭탄
크로와상은 바삭하고 부드러운 맛으로 인기가 많지만, 버터가 많이 들어간 페이스트리입니다. 크로와상 하나에는 약 300칼로리가 포함되어 있어, 다이어트를 고려하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
건강한 아침 식사를 원한다면 통밀빵이나 저지방 요거트로 대체하는 것이 좋습니다.
콜라와 탄산음료
콜라와 같은 탄산음료는 설탕이 매우 많이 들어가 있는 음료로, 한 캔에 140~150칼로리를 포함할 수 있습니다. 이러한 음료는 칼로리만 높을 뿐만 아니라 포만감을 주지 않아 더 많은 음식을 섭취하게 만듭니다.
다이어트 중이라면 물이나 제로 칼로리 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
스포츠 음료: 운동 후 선택이 중요한 이유
운동 후 마시는 스포츠 음료는 체내 전해질을 보충해 주지만, 동시에 많은 양의 설탕도 함유하고 있습니다. 스포츠 음료 한 병에는 약 150~200칼로리가 포함될 수 있으며, 무심코 자주 마시면 칼로리 섭취가 높아집니다.
운동 후에는 차가운 물이나 무가당 차로 수분을 보충하는 것이 더 좋은 방법입니다.
비타민 음료의 진실
비타민 음료는 건강에 좋을 것처럼 보이지만, 많은 경우 설탕 함량이 매우 높습니다. 비타민 음료 한 병에는 약 100~150칼로리가 들어 있을 수 있습니다.
비타민 보충이 필요하다면 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
아이스크림: 시원한 칼로리 폭탄
아이스크림은 더운 날씨에 즐기기 좋은 간식이지만, 칼로리가 매우 높은 음식입니다. 한 컵의 아이스크림에는 약 300~400칼로리가 포함되어 있으며, 크림이 많이 들어간 아이스크림은 그 이상일 수 있습니다.
다이어트 중이라면 저지방 요거트나 과일로 대체해보세요.
감자칩: 바삭함 속에 숨어있는 고칼로리
감자칩은 기름에 튀겨져 있는 간식으로, 한 봉지에 500칼로리가 넘을 수 있습니다. 감자칩을 자주 먹으면 체중이 빠르게 증가할 수 있으며, 고염 식품이기 때문에 나트륨 섭취도 과다해질 수 있습니다.
간식으로는 견과류나 채소칩 같은 건강한 대안을 선택해보는 것이 좋습니다.
핫도그: 간편하지만 높은 칼로리
핫도그는 소시지와 빵, 다양한 소스가 결합된 간편한 음식이지만, 칼로리가 매우 높습니다. 한 개의 핫도그는 평균적으로 300~400칼로리를 넘길 수 있으며, 고지방 소시지와 정제된 밀가루 빵이 들어 있어 다이어트에는 적합하지 않을 수 있습니다.
라면: 편리하지만 칼로리와 나트륨 폭탄
라면은 많은 사람들이 사랑하는 음식이지만, 한 봉지에는 약 500칼로리 이상이 들어갈 수 있으며, 나트륨 함량도 매우 높습니다. 기름에 튀겨진 면과 높은 나트륨 함량은 체중 증가뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
라면을 먹고 싶다면 채소와 단백질을 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
도넛: 달콤한 칼로리 덩어리
도넛은 기름에 튀긴 빵으로, 설탕과 기름이 많이 들어가 있어 칼로리가 매우 높습니다. 한 개의 도넛은 평균적으로 250~300칼로리를 포함하고 있어, 간단한 간식으로는 칼로리 섭취가 너무 많을 수 있습니다.
크림 파스타: 고소하지만 칼로리 높은 선택
크림 파스타는 부드럽고 고소한 맛으로 인기가 있지만, 크림과 버터가 많이 들어가 있어 칼로리가 높습니다. 한 접시에 600칼로리 이상이 포함될 수 있으며, 잦은 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
크림 대신 토마토 소스를 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
냉동 피자: 간편하지만 조심해야 할 칼로리
냉동 피자는 빠르고 간편하게 먹을 수 있지만, 한 조각에 300~400칼로리가 넘는 경우가 많습니다. 특히 페퍼로니나 치즈가 많이 들어간 피자는 열량이 더 높습니다.
다이어트 중이라면 채소를 많이 넣은 저칼로리 피자를 선택하는 것이 좋습니다.
땅콩버터: 영양가 높지만 칼로리도 높은 음식
땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 많이 들어 있어 영양가가 높지만, 칼로리도 상당히 높습니다. 한 스푼에 약 90~100칼로리가 포함되어 있어, 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
무가당 땅콩버터를 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
크림 스프: 크림으로 인해 높은 칼로리
크림 스프는 따뜻하고 부드러운 맛이지만, 크림과 버터로 인해 칼로리가 높습니다. 한 그릇의 크림 스프는 약 300~400칼로리를 포함할 수 있으며, 크림과 치즈가 많이 들어간 스프는 더 높은 열량을 자랑합니다.
치즈버거: 풍부한 맛 뒤에 숨겨진 칼로리
치즈버거는 다양한 고기와 치즈, 소스가 결합된 음식으로, 한 개에 약 500~600칼로리가 포함될 수 있습니다. 치즈버거는 칼로리뿐만 아니라 포화 지방과 나트륨 함량도 높아, 다이어트를 하거나 건강을 관리하는 사람들에게는 주의가 필요합니다.
콘 시리얼: 아침 식사의 의외의 칼로리
콘 시리얼은 아침 식사로 많이 먹지만, 설탕이 많이 들어간 제품들은 한 그릇에 약 200~300칼로리가 포함될 수 있습니다. 설탕이 적게 들어간 시리얼을 선택하거나 오트밀 같은 대체 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
볶음밥: 기름에 의해 높아진 칼로리
볶음밥은 밥과 다양한 재료를 함께 볶아 만드는 요리로, 기름을 많이 사용하게 되어 칼로리가 높아질 수 있습니다. 한 그릇의 볶음밥은 500~600칼로리가 될 수 있으며, 저칼로리 식단을 유지하고자 한다면 기름 사용을 최소화하는 것이 좋습니다.
베이글: 겉보기보다 높은 칼로리
베이글은 아침 식사나 간식으로 자주 먹지만, 일반적인 베이글 하나에는 약 300~400칼로리가 포함될 수 있습니다. 크림치즈나 버터를 추가하면 칼로리는 더욱 높아집니다.