다이어트 후 얼굴변화 주는 방법 20가지를 알려드리겠습니다. 다이어트를 성공한 후에도 얼굴에 변화가 생기지 않으면 만족감이 떨어질 수 있어요.
체중은 감량되었지만 얼굴살이 빠지지 않거나 부기가 잘 빠지지 않는 경우가 많아요.
다이어트 후 얼굴을 더 작고 갸름하게 만들기 위해서는 특정한 방법들이 필요해요.
이 글에서 다이어트 후 얼굴 변화를 줄 수 있는 20가지 방법을 자세히 설명하겠습니다.
얼굴변화를 위한 생활 습관
과식과 폭식 피하기
과식과 폭식을 하면 얼굴살이 빠지지 않고 더욱 부어 보일 수 있어요.
얼굴의 부종을 줄이려면 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 하며 적당한 양의 음식을 섭취해야 해요.
정해진 시간에 식사를 하고, 식사 후 물을 충분히 마셔서 몸 안의 노폐물을 배출하는 것이 중요해요.
채소 샐러드 먼저 먹기
식사 전에 채소 샐러드를 먼저 먹으면 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄일 수 있어요.
채소 샐러드는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부해 다이어트 후 얼굴 변화에 도움이 돼요.
드레싱 소스를 줄이고 신선한 채소만 섭취하면 더 효과적이에요.
물 자주 마시기
하루에 8잔 이상의 물을 자주 마시면 체내 노폐물 배출에 도움이 돼요.
물을 많이 마시면 얼굴의 붓기가 빠지고, 피부 탄력을 유지하는데도 도움이 돼요.
하루를 시작할 때 물 한 잔을 마시고, 식사 전후로 물을 충분히 섭취하는 습관을 가지면 좋아요.
술과 담배 끊기
술과 담배는 얼굴에 부종을 유발하고 피부 탄력을 떨어뜨려요.
술을 마시게 되면 다음 날 얼굴이 붓거나 살이 쪄 보이기 쉬워요.
다이어트를 하면서 얼굴 변화를 원한다면 술과 담배를 피하는 것이 좋아요.
얼굴을 갸름하게 만드는 식습관
단백질이 풍부한 음식 섭취
단백질은 근육량을 유지해주고 신진대사를 촉진하여 체지방을 태우는데 도움이 돼요.
닭가슴살, 두부, 콩류, 생선 등을 식단에 포함하면 포만감이 오래 지속되고 얼굴살도 빠지기 쉬워요.
얼굴의 부기를 줄이고 작고 갸름한 얼굴을 만들고 싶다면 단백질 섭취를 늘려보세요.
저염식 식단 유지하기
염분이 많은 음식을 섭취하면 체내 수분이 유지되어 얼굴이 부어 보일 수 있어요.
국물 요리, 짠 반찬 등은 얼굴을 붓게 만들기 쉬우므로 가급적 피하고, 싱겁게 먹는 습관을 기르세요.
저염식 식단은 얼굴 붓기를 줄이는 데 도움이 돼요.
당분이 많은 음식 피하기
당분이 많은 음식은 체내 인슐린 수치를 높이고 얼굴살을 찌게 만들어요.
과일 주스, 설탕이 많이 들어간 간식 등은 피하고 신선한 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋아요.
단 음식 대신 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 선택하면 얼굴 변화에 도움이 될 수 있어요.
운동을 통한 얼굴 변화 방법
조깅이나 유산소 운동하기
유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적이에요. 얼굴살을 빼고 싶은 경우, 꾸준한 조깅이나 유산소 운동이 필요해요.
30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방이 감소하고 얼굴살도 함께 빠질 수 있어요.
조깅, 자전거 타기, 줄넘기 등의 운동을 추천해요.
근력 운동 병행하기
근력 운동을 하면 신진대사가 증가하고 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있어요.
상체 근력 운동을 병행하면 얼굴살이 빠지고, 전반적인 체형이 개선돼요.
팔굽혀펴기, 덤벨 운동 등을 주 3회 이상 실천하면 얼굴을 더욱 갸름하게 만들 수 있어요.
스트레칭과 얼굴 마사지하기
얼굴 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진시켜요.
얼굴살이 처지거나 부어 보이는 것을 방지하기 위해 목과 턱선을 따라 손가락으로 가볍게 마사지해 보세요.
매일 꾸준히 마사지하면 얼굴의 부종이 줄고 탄력이 생겨요.
얼굴 부기를 줄이는 방법
탄산 음료 대신 제로 음료 마시기
탄산 음료는 많은 양의 설탕을 함유하고 있어 얼굴 붓기를 유발할 수 있어요.
얼굴 붓기를 줄이고 싶다면 제로 음료나 탄산수가 대안이 될 수 있어요.
설탕이 없는 음료를 마시면 얼굴이 붓지 않고 체지방 관리에도 도움이 돼요.
녹차나 허브차 섭취하기
녹차나 허브차는 체내 노폐물을 배출하고 이뇨 작용을 촉진해 얼굴 붓기를 줄여줘요.
녹차에 포함된 카테킨 성분이 신진대사를 촉진해 지방 연소를 돕고, 피부 탄력을 유지하는 데에도 좋습니다.
하루에 1~2잔 정도의 녹차나 허브차를 마셔 보세요.
고개를 숙이지 않기
고개를 장시간 숙이고 있으면 목과 턱 근육이 뭉치고, 얼굴살이 아래로 처질 수 있어요.
스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 눈 높이에 맞추고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
고개를 숙이지 않고 목을 펴고 있는 습관을 기르면 턱살이 줄어들어요.
얼굴을 작게 만드는 생활 습관
옆으로 누워 자지 않기
옆으로 누워 자면 얼굴이 베개에 눌리면서 주름이 생기거나 얼굴이 비대칭이 될 수 있어요.
똑바로 누워서 자는 습관을 들이면 얼굴의 부기를 줄일 수 있고, 얼굴선을 더욱 정리할 수 있어요.
베개 높이는 너무 높지 않게 조절해주는 것이 좋아요.
충분한 수면 시간 확보하기
잠이 부족하면 체내 스트레스 호르몬이 분비되어 얼굴이 더 부어 보일 수 있어요.
하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취하면 얼굴살을 줄이고 얼굴 변화를 만들 수 있어요.
수면 부족은 식욕을 높이고 과식을 유발할 수 있어 다이어트에도 좋지 않아요.
얼굴선을 정리하는 추가 팁
목과 어깨 스트레칭 하기
목과 어깨가 뭉치면 혈액 순환이 원활하지 않아 얼굴살이 잘 빠지지 않아요.
목과 어깨 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 얼굴로 가는 혈류를 원활하게 만들어 보세요.
근육을 풀어주면 턱선도 더욱 갸름해지고 얼굴의 부기도 줄어들어요.
얼굴 근육 운동하기
얼굴에도 근육이 있어 꾸준한 운동을 통해 갸름한 얼굴을 만들 수 있어요.
입술을 오므리고 볼을 크게 부풀렸다가 내리기를 반복하거나, 입가를 위로 당겨 웃는 운동을 통해 근육을 자극해보세요.
하루 10분만 꾸준히 실천해도 얼굴 근육을 강화할 수 있어요.
얼굴 패드 사용하기
얼굴 패드나 쿨링 패드를 사용하면 얼굴의 부기를 효과적으로 줄일 수 있어요.
얼굴 패드는 차가운 온도로 혈액 순환을 촉진시켜 붓기를 줄이고 탄력을 높여줘요.
운동 후나 잠들기 전에 얼굴에 패드를 붙여주면 더욱 효과적이에요.
정기적인 피부 관리 받기
피부 관리실에서 얼굴 마사지를 받거나 부기 제거 관리 프로그램을 받으면 얼굴의 변화를 더욱 빠르게 만들 수 있어요.
전문가의 손길로 얼굴 근육을 자극해주면 탄력과 윤곽을 더욱 돋보이게 할 수 있어요.
얼굴 변화를 위해 꾸준한 관리와 노력이 필요해요.
다이어트 후 얼굴살이 빠지지 않는다고 포기하지 말고, 생활 습관과 식습관을 개선하며 지속적으로 실천해보세요.
다이어트 후 얼굴 변화를 느끼고 싶다면, 위에서 소개한 방법들을 참고하여 꾸준히 실천해 보세요.
체중 감량뿐만 아니라 작고 갸름한 얼굴을 만들어 자신감을 높여보세요.