다리 붓기 빼는 법 20가지, 원인, 증상을 알려드리겠습니다. 다리가 붓는 현상은 누구에게나 나타날 수 있어요.
오래 앉아 있거나 서 있는 자세, 잘못된 식습관, 체내 수분 정체 등 다양한 원인으로 인해 다리에 부종이 생기게 돼요.
부종이 지속되면 다리가 무겁고 피로해지며 체형이 부각될 수 있어요.
다리 붓기를 예방하고 효과적으로 관리하는 방법을 통해 건강한 하체 라인을 유지하세요.
이 글에서 다리 붓기의 원인과 증상을 설명하고, 붓기를 빼는 효과적인 방법 20가지를 자세히 설명하겠습니다.
다리 붓기의 원인
1. 잘못된 식습관
짜게 먹는 식습관은 다리 붓기의 주요 원인 중 하나예요. 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분을 정체시키고 다리에 부종을 유발할 수 있어요.
짠 음식뿐만 아니라 단 음료나 과자, 가공식품도 부종을 촉진시키는 원인이 될 수 있어요.
2. 앉거나 서 있는 자세 유지
오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 혈액순환을 방해하여 다리에 부종이 생기게 만들어요. 다리의 정맥이 압박되면서 혈액과 체액이 정체되어 붓기가 나타날 수 있어요.
3. 수분 부족
체내 수분이 부족하면 몸은 수분을 유지하려고 하면서 부종이 생길 수 있어요. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체내 나트륨 농도가 높아지고 다리 붓기를 유발할 수 있어요.
4. 신체 활동 부족
활동량이 부족할 때 다리 근육이 움직이지 않아서 혈액순환이 원활하지 않아요. 다리 근육이 수축하고 이완하지 않으면 다리에 체액이 쌓이게 돼요.
5. 호르몬 변화
여성의 경우 생리 주기나 임신, 폐경 등 호르몬 변화로 인해 다리가 붓는 현상이 나타날 수 있어요. 이러한 부종은 주로 체내의 호르몬 분비가 불규칙해지면서 발생해요.
6. 질병이나 약물 복용
심장, 간, 신장 등의 질환이나 특정 약물 복용도 다리 붓기의 원인이 될 수 있어요. 만약 부종이 장기간 지속되고 통증이 동반된다면 전문의와 상담이 필요해요.
다리 붓기의 증상
1. 다리가 무겁고 피로함
다리가 붓기 시작하면 다리 전체가 무겁고 피로한 느낌이 들 수 있어요. 체내 체액이 하체에 정체되면서 발생하는 증상이기 때문이에요.
2. 다리의 통증과 저림
부종이 심해지면 다리의 통증과 저림 현상이 나타날 수 있어요. 혈액순환이 원활하지 않아 다리 근육에 압박이 가해지고, 신경이 자극되어 저림이 발생해요.
3. 발목과 종아리의 부종
발목과 종아리 부위가 눈에 띄게 부어오르고 피부가 붓는 경우가 많아요. 손가락으로 눌렀을 때 쉽게 원래 상태로 돌아오지 않는다면 부종이 있는 상태라고 볼 수 있어요.
다리 붓기 빼는 방법
1. 다리 높이 올리기
다리를 심장보다 높게 올려주는 자세는 다리 붓기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 침대나 소파에 누워서 다리를 벽에 올려두거나 쿠션을 이용해 다리를 높게 올려주세요.
이 자세는 혈액이 아래로 쏠리지 않도록 도와 다리의 부기를 줄여줘요.
2. 족욕하기
따뜻한 물에 족욕을 하면 하체의 혈액순환이 촉진되어 부종을 완화할 수 있어요. 족욕할 때 물에 소금을 조금 넣어주면 더 효과적으로 붓기를 뺄 수 있어요.
15분간 족욕을 하면서 다리의 피로를 풀어보세요.
3. 소금 섭취 줄이기
소금은 체내 수분 정체를 유발하여 다리 붓기를 악화시킬 수 있어요. 식단에서 소금 섭취를 줄이고 간을 최대한 싱겁게 해보세요.
국물 요리보다는 건더기를 먹는 습관을 들이고 김치, 젓갈, 장아찌 등 짠 음식의 섭취를 줄이세요.
4. 수분 충분히 섭취하기
물을 충분히 마셔야 체내 나트륨 농도가 낮아지고, 부종이 완화돼요. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마셔 체내 수분을 유지하세요.
물을 한 번에 많이 마시기보다는 하루 동안 나누어 섭취하는 것이 좋아요.
5. 다리 스트레칭하기
다리 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진해보세요. 발끝을 몸쪽으로 당기거나 다리를 위로 들어 올리는 동작을 통해 다리 근육을 풀어주세요.
스트레칭은 아침, 저녁으로 10분씩 꾸준히 실천하세요.
6. 다리 마사지하기
다리 마사지는 혈액순환을 촉진하고 부종을 빠르게 빼는 데 도움을 줄 수 있어요. 손이나 마사지 롤러를 이용해 발끝에서 무릎 방향으로 가볍게 문질러주세요.
다리 마사지는 다리 근육의 피로도 풀어주고 림프 순환도 개선해요.
7. 족발, 삼겹살 피하기
기름진 음식은 체내에 나트륨과 지방을 쌓이게 하여 부종을 악화시킬 수 있어요. 족발이나 삼겹살 같은 기름진 음식을 피하고, 신선한 채소와 과일을 섭취하여 부종을 완화해보세요.
8. 가공식품 피하기
가공식품은 염분과 당분 함량이 높아 부종을 유발할 수 있어요. 편의점 음식, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등은 피하고 신선한 식재료를 사용한 음식을 섭취하세요.
가공식품을 줄이는 것만으로도 다리 붓기를 완화할 수 있어요.
9. 다리 꼬고 앉지 않기
다리를 꼬고 앉으면 다리 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있어요. 다리를 꼬지 않고 허리를 펴고 앉아 다리로의 압박을 줄여주세요.
다리 붓기를 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
10. 운동 후 스트레칭하기
운동 후 스트레칭은 운동으로 인해 뭉친 근육을 풀어주고 부종을 예방할 수 있어요. 운동 후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진해보세요.
근육이 이완되면 부종이 줄어들고 다리 피로도 해소돼요.
11. 호르몬 변화 관리하기
생리 주기나 임신 등으로 인한 다리 붓기는 호르몬 변화로 인한 것이기 때문에 충분한 휴식과 수분 섭취가 필요해요.
호르몬 변화 시기에는 무리한 운동이나 식이조절보다는 편안한 스트레칭과 휴식을 취하세요.
12. 앉아서 발목 돌리기
앉아 있을 때 발목을 좌우로 돌려주면 다리의 혈액순환을 촉진하고 부종을 예방할 수 있어요. 하루에 10분씩 발목을 돌려주면서 하체의 혈액순환을 도와보세요.
13. 냉찜질 하기
다리가 많이 부어 있으면 차가운 찜질을 해보세요. 수건에 얼음을 감싸 다리 전체를 문질러주면 부종이 가라앉고 피로도 풀릴 수 있어요.
냉찜질은 다리의 열기를 식혀주고 붓기를 완화해주는 효과가 있어요.
14. 체온 유지하기
체온이 낮아지면 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있어요. 따뜻한 옷을 입고 다리의 체온을 유지하여 부종을 방지하세요.
너무 차가운 음료보다는 따뜻한 차를 마셔 체온을 높이는 것도 좋아요.
15. 하이힐 대신 편안한 신발 신기
하이힐은 발과 종아리에 무리를 주어 부종을 악화시킬 수 있어요. 편안한 플랫 슈즈나 운동화를 신어 다리의 압박을 줄여주세요.
하이힐을 신어야 한다면 짧은 시간만 신고 자주 다리를 풀어주세요.
16. 종아리 근육 풀기
종아리 근육이 뭉쳐 있으면 부종이 쉽게 생길 수 있어요. 종아리를 손으로 주물러 근육을 풀어주고, 폼롤러를 이용해 다리 전체를 마사지해보세요.
17. 림프 순환 촉진하기
림프 순환이 원활하지 않으면 체내 노폐물이 쌓여 부종이 생길 수 있어요. 목과 겨드랑이, 다리 뒤쪽을 가볍게 문질러 림프 순환을 촉진해보세요.
18. 혈액 순환 촉진제 사용하기
다리 부종이 자주 발생한다면 혈액순환 촉진제를 사용하는 것도 좋아요. 의사의 처방을 받아 약물을 사용하고, 부종이 심할 때는 의료진의 도움을 받으세요.
19. 종아리 들기 운동
누워서 종아리를 들어 올리는 운동은 다리 혈액순환을 촉진해 부종을 줄여줘요. 다리를 들어 올리면서 발끝을 몸 쪽으로 당겨 스트레칭해보세요.
20. 꾸준한 관리와 실천
부종은 꾸준한 관리와 실천이 중요해요. 매일 30분씩 다리 스트레칭을 하고, 식습관을 개선하며 부종을 예방하세요.
꾸준히 관리하면 다리 부종이 줄어들고 날씬한 다리를 유지할 수 있어요.