남자 옆구리 살 빼는 운동 20가지를 알려드리겠습니다.
남성의 옆구리 살은 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나로, 꾸준한 운동과 식단 조절이 필요합니다.
옆구리 살을 제거해 날씬하고 탄력 있는 허리 라인을 만들기 위해서는 옆구리에 자극을 주는 다양한 운동을 함께하는 것이 좋습니다.
이 글에서 남성들이 따라 하기 쉬운 20가지 옆구리 살 빼는 운동을 자세히 설명하겠습니다.
옆구리 살을 빼기 위한 기본 원칙
운동 전 스트레칭으로 부상 예방하기
운동 전에는 스트레칭을 통해 근육을 이완하고 준비하는 것이 중요합니다.
옆구리 부위에 집중적인 자극을 주기 때문에 허리와 복부 스트레칭을 포함한 전신 스트레칭으로 부상을 예방하세요.
꾸준한 유산소 운동 병행하기
옆구리 살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 체지방을 빠르게 연소시켜 복부와 옆구리 부위의 지방을 효과적으로 제거합니다.
남자 옆구리 살 빼기 운동 20가지
맨몸 스쿼트로 기본 체력 기르기
맨몸 스쿼트는 체력과 하체 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다.
기본적인 체력을 길러 전신의 칼로리 소모를 촉진시켜줍니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 느낌으로 내려갑니다.
- 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 반복합니다.
사이드 크런치로 옆구리 자극하기
사이드 크런치는 옆구리 부위에 강한 자극을 주어 지방을 태우는 운동입니다.
- 매트에 누워 한쪽 무릎을 구부립니다.
- 반대쪽 손을 머리 뒤에 두고 몸통을 옆으로 비틀며 상체를 들어 올립니다.
- 옆구리에 자극이 올 때까지 반복합니다.
덤벨 사이드 밴드로 근력 강화하기
덤벨 사이드 밴드는 허리 양쪽에 덤벨을 들고 옆으로 구부리는 동작으로 옆구리의 탄력을 향상시킵니다.
- 덤벨을 양손에 들고 똑바로 서세요.
- 한쪽으로 몸을 구부려 덤벨을 내리고 원래 자세로 돌아옵니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
러시안 트위스트로 허리 라인 만들기
러시안 트위스트는 옆구리와 허리 라인을 만드는 데 효과적입니다.
- 매트에 앉아 상체를 약간 뒤로 기울입니다.
- 양손을 모으고 상체를 좌우로 돌리면서 옆구리에 자극을 줍니다.
- 덤벨을 들고 하면 난이도를 높일 수 있습니다.
사이드 레그레이즈로 옆구리 강화하기
사이드 레그레이즈는 한쪽 팔로 몸을 지탱하며 다리를 들어 올려 옆구리와 허벅지를 동시에 강화합니다.
- 옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱합니다.
- 반대쪽 다리를 천천히 들어 올립니다.
- 옆구리와 다리에 자극이 가도록 반복합니다.
트위스트 크런치로 허리 코어 자극하기
트위스트 크런치는 옆구리와 복부에 강한 자극을 줍니다.
- 매트에 누워 무릎을 구부린 채 상체를 비틀며 반대쪽 무릎을 향해 올립니다.
- 반복하면서 옆구리에 집중적인 자극을 줍니다.
크로스 크런치로 복근과 옆구리 단련하기
크로스 크런치는 복근과 옆구리를 함께 강화하는 운동입니다.
- 누워서 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎과 가까이 닿게 합니다.
- 상체와 하체를 교차하며 반복합니다.
플랭크로 전신 근력 강화하기
플랭크는 복부와 옆구리뿐 아니라 전신 근육을 강화해 줍니다.
- 팔꿈치로 상체를 지탱하고 발끝으로 버팁니다.
- 몸을 곧게 유지하며 30초에서 1분까지 버팁니다.
바이시클 크런치로 옆구리와 복근 동시에 자극하기
바이시클 크런치는 자전거 타듯 다리를 움직이며 옆구리와 복근에 자극을 줍니다.
- 매트에 누워 한쪽 다리를 뻗고 반대쪽 무릎을 구부려 상체를 회전합니다.
- 무릎과 팔꿈치가 가까워지도록 교차하며 반복합니다.
마운틴 클라이머로 칼로리 태우기
마운틴 클라이머는 전신을 움직여 칼로리를 소모하고 옆구리 지방을 태웁니다.
- 팔을 바닥에 대고 엎드려 시작합니다.
- 다리를 번갈아 빠르게 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 최대한 빠르게 반복합니다.
사이드 플랭크로 옆구리 집중 자극하기
사이드 플랭크는 옆구리에 집중적인 자극을 주는 운동으로 허리 라인을 만듭니다.
- 옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하고 몸을 곧게 유지합니다.
- 자세를 유지하며 옆구리에 힘을 줍니다.
레그 레이즈로 복부와 옆구리 함께 자극하기
레그 레이즈는 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 운동으로, 다리를 들어 올리면서 하복부에 강한 자극을 줍니다.
- 매트에 누워 다리를 천천히 들어 올립니다.
- 복부에 힘을 주어 다리를 천천히 내립니다.
하늘 자전거로 다리와 옆구리 운동하기
하늘 자전거는 옆구리와 복근을 동시에 단련하는 운동입니다.
- 매트에 누워 자전거 페달을 밟듯 다리를 돌립니다.
- 발목과 다리에 힘을 주어 빠르게 움직입니다.
체어 트위스트로 간단히 옆구리 운동하기
체어 트위스트는 의자에 앉아 쉽게 할 수 있는 옆구리 운동입니다.
- 의자에 앉아 상체를 양옆으로 돌립니다.
- 반대 방향으로 반복합니다.
덤벨 트위스트로 허리 강화하기
덤벨 트위스트는 덤벨을 들고 상체를 좌우로 비트는 운동으로 허리와 옆구리 근육을 자극합니다.
- 덤벨을 양손으로 들고 상체를 좌우로 돌립니다.
- 옆구리에 자극을 느끼며 반복합니다.
시저 크로스로 허벅지와 복근 강화하기
시저 크로스는 가위질 동작으로 다리를 교차시키며 다리와 옆구리를 함께 운동하는 동작입니다.
- 다리를 공중에 올려 교차하며 움직입니다.
- 허리를 고정하고 다리의 움직임에 집중합니다.
앉아서 트위스트로 옆구리 강화하기
앉아서 트위스트는 앉은 상태에서 간단히 할 수 있는 옆구리 운동입니다.
- 의자에 앉아 허리를 돌리면서 상체를 회전시킵니다.
- 반대 방향으로 반복합니다.
킥백으로 엉덩이와 옆구리 자극하기
킥백은 엉덩이와 허벅지, 옆구리를 강화하는 운동으로, 다리를 뒤로 뻗는 동작입니다.
- 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
스탠딩 사이드 크런치로 옆구리 근력 키우기
스탠딩 사이드 크런치는 서서 할 수 있는 옆구리 운동으로, 덤벨을 사용하면 강도를 높일 수 있습니다.
- 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 몸통을 옆으로 구부립니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
워킹 런지로 다리와 옆구리 강화하기
워킹 런지는 다리와 옆구리 근육을 동시에 강화하는 운동으로, 전진하며 다리를 교차해가며 운동합니다.
- 한 발 앞으로 내딛으며 자세를 낮추고 반대쪽도 반복합니다.
- 다리와 옆구리에 자극을 느끼며 천천히 진행합니다.
이 20가지 운동을 통해 옆구리와 복부를 집중적으로 단련하고 날씬한 허리 라인을 만들어 보세요.
꾸준한 운동과 올바른 자세로 건강하고 탄력 있는 옆구리를 만드는데 큰 도움이 될 것입니다.